배달음식 끊기 1주일 챌린지 - 과연 성공할까?

“배달앱을 삭제할 용기, 있으신가요?”

2024년 한국농촌경제연구원 조사에 따르면, 1인 가구의 월평균 배달음식 지출액은 32만원이라고 합니다. 저도 정확히 그 평균에 속했어요. 지난 글에서 고백했듯이, 1월 한 달간 배달음식에만 342,000원을 썼거든요.

“이번 주만큼은 배달 안 시켜야지…” 다짐은 매주 했지만, 금요일 저녁만 되면 손가락은 자동으로 배달앱을 켰습니다. 의지력만으로는 안 되더라고요.

그래서 이번엔 시스템적으로 접근하기로 했습니다. 배달앱 삭제, 식단 미리 짜기, 간편식 비축까지. 이 글에서는 1주일 동안의 솔직한 도전 과정을 시간 순으로 공개합니다. 성공도 있었고, 실패도 있었어요. 하지만 절약한 금액과 얻은 교훈은 확실했습니다.

사전 준비: 일요일 저녁, 작전 회의

챌린지 규칙 설정:

기간: 2월 3일(월) ~ 2월 9일(일) 7일간
목표: 배달음식 0원 (외식은 주말 1회까지 허용)
벌칙: 배달 시키면 친구에게 스타벅스 기프티콘 쏘기
예산: 식비 7만원 (기존 34만원의 20% 수준)

준비 단계 3가지:

1단계: 배달앱 삭제 (심리적 장벽 만들기) “잠깐만, 삭제까지는…” 망설였어요. 하지만 로그인 정보는 남으니까 진짜 급하면 재설치할 수 있다는 걸 깨달았죠. 배민, 쿠팡이츠, 요기요… 3개 앱을 모두 삭제했습니다.

실제 효과: 배고플 때 홈 화면을 봤는데 앱이 없으니까, 그 5초의 불편함이 충동을 막아주더라고요. “앱 다시 깔고, 로그인하고, 카드 등록하고…” 생각하니 귀찮아서 포기했어요.

다이어트할 때 집에서 과자를 치우는 것과 같아요. 눈에 안 보이면 먹고 싶은 마음이 줄어들죠.

2단계: 일주일 식단 짜기 (계획 없이는 실패)

일요일 저녁 8시, 종이에 7일 치 메뉴를 적었어요:

요일	아침	점심	저녁
월	시리얼	편의점 도시락	김치찌개 + 밥
화	식빵 + 우유	회사 구내식당	계란볶음밥
수	바나나	편의점 샌드위치	참치김치찌개
목	시리얼	회사 구내식당	된장찌개 + 고등어
금	식빵	편의점 도시락	라면 + 계란
토	브런치 (외식 허용)	–	제육볶음
일	토스트	김치볶음밥	간편식 (냉동만두)

핵심 전략:

저녁만 직접 요리 (아침/점심은 간단하게)
조리 시간 15분 이내 메뉴만 선택
같은 재료 활용 (김치로 찌개도, 볶음밥도)

3단계: 장보기 (마트 vs 편의점 전략)

일요일 밤 9시, 이마트24에 가서 일주일 치를 샀어요:

구매 리스트:

쌀 (2kg): 6,900원
김치 (1kg): 5,500원
계란 (10개): 3,200원
참치캔 (3개): 4,500원
고등어 (냉동 3팩): 7,800원
시리얼 (1통): 4,900원
식빵 (1봉): 2,500원
우유 (1L): 2,800원
라면 (5개): 3,750원
바나나 (1송이): 2,900원
냉동만두 (1봉): 5,900원
된장 (소): 3,200원
기타 양념: 8,150원

총액: 62,000원

편의점 도시락 5개(25,000원) 추가해도 87,000원. 목표 예산 7만원을 약간 초과했지만, 배달음식 34만원에 비하면 74% 절약이에요.

실수한 점: 마트가 아니라 편의점에서 사는 바람에 가격이 좀 비쌌어요. 특히 쌀, 김치는 대형마트가 30% 정도 저렴합니다. 다음엔 주말에 이마트 가기로 했어요.

Day 1 (월요일): 첫날부터 위기

아침 7시 30분 시리얼 + 우유로 간단히 해결. 준비 시간 3분. “어? 생각보다 쉬운데?”

점심 12시 회사 근처 편의점에서 도시락(5,500원) 구매. 전자레인지 3분. 맛은… 평범했지만 배달음식(평균 12,000원)보다 6,500원 절약.

저녁 8시 – 첫 번째 시련 퇴근하고 집에 왔는데 피곤해서 요리할 기력이 없었어요. 냉장고 앞에서 10분 동안 고민…

“그냥 치킨 한 마리 시킬까?”

손이 핸드폰으로 갔지만, 배달앱이 없다는 사실을 깨달았죠. 그 순간 벌칙(친구에게 기프티콘)이 생각나서 정신을 차렸어요.

실제 행동:

밥 짓기 (전기밥솥에 쌀 + 물, 버튼 누르기만)
김치찌개 끓이기
- 냄비에 물 3컵 + 김치 한 줌 + 참치캔 1개
- 된장 1스푼 + 고춧가루 약간
- 15분 끓이기

소요 시간: 20분 비용: 약 3,500원 (1인분 기준)

맛은? 솔직히 배달 음식보다 못했어요. 하지만 먹을 만했고, “내가 해먹었다”는 뿌듯함이 있었습니다.

절약 금액: 약 25,000원 (치킨 1마리 가격 기준)

Day 2 (화요일): 루틴이 생기기 시작

아침 식빵 2장 + 우유. 출근 준비하면서 먹기 딱 좋았어요.

점심 회사 구내식당 (6,000원). 오늘은 제육볶음이 나왔는데 맛있더라고요.

저녁 7시 30분 계란볶음밥 도전! 유튜브에서 “백종원 계란볶음밥” 검색했어요.

레시피:

계란 3개 풀기
프라이팬에 밥 1공기 + 계란 넣고 섞기
소금, 후추, 참기름 살짝
김치 잘게 썰어서 같이 볶기

소요 시간: 10분 비용: 약 2,000원

이게 진짜 맛있었어요! 배달음식보다 나았습니다. 특히 계란이 부드럽게 밥을 감싸는 식감이 좋더라고요.

계란볶음밥은 재테크계의 ‘ETF’예요. 간단하고, 실패 확률 낮고, 누구나 할 수 있죠.

깨달은 점: 요리가 어렵다고 생각했는데, 5가지 재료 이하 레시피는 진짜 쉬워요. 유튜브만 있으면 초보도 가능합니다.

Day 3 (수요일): 중간 점검

점심 편의점 샌드위치 (4,800원). 회사에서 회의가 길어져서 간단히 해결.

저녁 8시 참치김치찌개. 월요일에 만든 김치찌개에 참치만 추가했어요. 이미 해본 메뉴라 자신감 있게 조리.

소요 시간: 12분 (숙련도 올라감!)

이 시점에서 중간 정산:

3일간 총지출: 28,300원
배달음식 유혹: 5번 (모두 참아냄)
절약 금액: 약 62,000원

솔직히 3일 차쯤 되니까 루틴이 생기더라고요. “저녁에 집 가면 15분 요리”가 자연스러워졌어요. 마치 퇴근 후 샤워하는 것처럼요.

Day 4 (목요일): 최대 위기

저녁 9시 30분 – 최대 시련 야근으로 밤 9시 30분 퇴근. 완전 탈진 상태였어요.

“오늘은 배달 시켜야겠다…”

진지하게 고민했습니다. 친구한테 카톡도 보냈어요: “배달앱 깔까? 너무 힘들어 ㅠㅠ”

친구 답장: “기프티콘 각오하고 시켜 ㅋㅋ 근데 너 이틀만 더 버티면 성공인데?”

이 말에 정신 차렸어요. **”이틀만 더”**라는 구체적인 숫자가 힘이 되더라고요.

실제 행동: 고민 끝에 편의점 가서 도시락 2개(11,000원) 사 왔어요. 하나는 저녁, 하나는 다음 날 점심용.

집에서 전자레인지 돌리고, TV 보면서 먹었습니다. 배달음식만큼 맛있진 않았지만, 그래도 괜찮았어요.

절약 금액: 약 17,000원 (배달 중국집 짬뽕+탕수육 기준)

깨달은 점: 완벽하게 요리 안 해도 돼요. “배달음식 안 시킨다”가 목표지, “매일 요리한다”가 목표가 아니니까요. 편의점 도시락도 배달보다 훨씬 저렴합니다.

Day 5 (금요일): 주말 앞 유혹

저녁 7시 금요일 저녁, 친구한테 연락 왔어요.

“야, 오늘 치맥 ㄱㄱ? 내가 쏠게~”

무료 치맥… 엄청 고민했어요. 하지만 외식은 주말 1회만 허용이라는 룰이 있었죠.

“미안, 토요일에 보자! 그때 내가 쏠게”라고 답장했습니다.

저녁 메뉴: 라면 + 계란 가장 간단한 메뉴. 라면 끓이고 계란 1개 넣고 끝.

소요 시간: 7분 비용: 약 1,500원

솔직히 라면이 이렇게 맛있는 줄 몰랐어요. 평소엔 “라면은 부족하다”고 생각했는데, 계란 넣고 치즈 하나 얹으니 든든하더라고요.

금요일은 재테크계의 ‘월급날 전날’이에요. 가장 유혹이 많은 시기. 이걸 넘기면 성공이 보입니다.

Day 6 (토요일): 보상의 날

브런치 외식 (허용) 친구랑 브런치 카페 갔어요. 파스타 + 음료 (18,000원). 5일 동안 참았으니 죄책감 없이 먹었습니다.

저녁 6시 장 다시 봐야 해서 이마트 감. 이번엔 대형마트라 가격이 훨씬 저렴했어요.

제육볶음 도전: 유튜브 보면서 처음으로 “고기 요리”에 도전했어요.

재료:

돼지고기 300g (4,500원)
양파 1개 (800원)
대파 (500원)
고추장, 간장, 설탕 (집에 있던 것)

조리 과정:

돼지고기에 고추장 2스푼 + 간장 1스푼 + 설탕 1스푼 버무리기
프라이팬에 양파 볶다가 고기 넣기
10분 볶기
대파 송송 썰어서 마지막에 넣기

소요 시간: 25분 비용: 약 6,000원 (2인분, 남은 건 다음 날 먹음)

이게 진짜 대박이었어요. 배달 제육볶음(15,000원)보다 훨씬 맛있었습니다. 양도 많고, 신선하고.

친구도 “이거 맛있는데? 너 요리 잘하네”라고 칭찬해줬어요. 뿌듯했습니다.

Day 7 (일요일): 마지막 날

점심 어제 만든 제육볶음 남은 거 + 김치볶음밥. 재료비 0원!

저녁 냉동만두 쪄 먹기. 찐만두에 간장 + 식초 찍어 먹으니 꿀맛이었어요.

소요 시간: 10분 비용: 약 3,000원

1주일 총 결산: 숫자로 보는 성과

총지출 내역:

항목	금액
일요일 장보기 (1차)	62,000원
편의점 도시락 (5개)	25,000원
회사 구내식당 (2회)	12,000원
토요일 브런치 외식	18,000원
토요일 장보기 (2차)	12,800원
총합계	129,800원

비교 분석:

기존 1주일 배달음식: 약 85,000원 (34만원 ÷ 4주)
이번 주 식비: 129,800원
차이: +44,800원

“어? 오히려 더 썼는데?”라고 생각할 수 있어요. 하지만 일주일 치 재료를 미리 샀기 때문이에요. 남은 재료(쌀, 김치, 계란 등)로 다음 주도 요리할 수 있어서, 실질적으론 2주 치 식비입니다.

재계산 (2주 기준):

1주당 평균: 64,900원
기존 배달음식: 85,000원
절약: 20,100원/주 = 월 80,400원

추가 효과:

체중: -1.2kg (배달음식이 얼마나 기름진지…)
수면: 소화가 잘 돼서 아침에 개운함
성취감: “나도 할 수 있구나” 자신감

실패와 교훈: 솔직하게

실패 1: 계획대로 안 된 메뉴 된장찌개 + 고등어는 결국 안 해먹었어요. 고등어 굽는 게 생각보다 어렵고, 냄새도 많이 나더라고요. 냉동실에 그대로 있습니다.

교훈: 처음부터 어려운 메뉴는 피하자. 찌개, 볶음밥, 라면 같은 간단한 것부터.

실패 2: 야채 부족 일주일 내내 김치, 계란, 고기만 먹으니까 야채가 부족했어요. 변비도 약간 왔고요.

교훈: 다음엔 샐러드용 채소나 과일도 사자. 건강도 중요하니까.

실패 3: 설거지 스트레스 매일 저녁 요리하고 나면 설거지가… 진짜 싫더라고요. 이게 배달음식 시키게 만드는 숨은 이유였어요.

교훈: 일회용 접시나 종이 호일 활용. 또는 식기세척기 장만 고려 (장기 투자).

1주일의 진짜 배운 것

숫자로 보는 성과:

절약 금액: 약 20,000원/주 (월 8만원)
요리 횟수: 5회 (성공률 71%)
배달 유혹 참은 횟수: 12번
체중 감량: 1.2kg

하지만 더 큰 변화는 ‘마인드셋’이었습니다.

“요리는 어렵다”는 편견 깨짐
- 15분이면 충분해요. 드라마 1편 보는 시간도 안 걸립니다.
“배달음식 없이 못 산다”는 착각 깨짐
- 앱만 없으면 의외로 쉽게 참아지더라고요.
“절약은 불편하다”는 생각 변화
- 오히려 건강해지고, 돈도 모이고, 뿌듯하기까지.

배달음식 끊기는 마라톤 같아요. 처음엔 힘들지만, 3일 차부터 루틴이 생기고, 1주일 완주하면 “나도 할 수 있구나” 자신감이 생깁니다.

🎯 지금 바로 실천할 액션 아이템 5가지

오늘 할 일:

배달앱 1개 삭제하기 (배민, 쿠팡이츠 중 가장 자주 쓰는 것부터)
유튜브에서 “간단한 요리” 영상 3개 보기 (백종원, 혼술남녀 추천)

이번 주 할 일: 3. 일주일 식단표 작성 (종이에 손으로 적어보세요, 계획이 구체적일수록 성공률 높음) 4. 주말에 장보기 (일주일 치 재료 한 번에)

다음 달 할 일: 5. 배달음식 예산 정하기 (월 10만원 이하로 제한, 가계부에 기록)

친구나 가족과 “배달음식 끊기 챌린지”를 함께하세요. 혼자보다 둘이, 둘이보다 여럿이 할 때 성공률이 3배 높습니다. 단톡방 만들어서 매일 저녁 메뉴 인증샷 공유하면 재밌어요!

1주일 성공했으니, 이제 난이도를 올려볼까요?

2주 차 목표:

배달음식 완전 금지 → 주 1회 허용 (금요일만)
편의점 도시락 줄이기 → 도시락 싸가기 도전
레시피 확장 → 파스타, 덮밥 등 새 메뉴 도전

한 달 후 목표:

배달음식비 34만원 → 10만원 (월 24만원 절약)
그 돈으로 ETF 추가 매수!

다음 글에서는 “직장인 도시락 싸기 1주일 – 아침 10분 만에 가능할까?”를 다뤄볼게요. 요리보다 더 어렵다는 도시락, 과연 성공할 수 있을까요?

여러분도 배달음식 끊기 챌린지, 함께 도전해볼까요?

이 글을 읽고 “나도 해볼까?” 생각이 드셨다면, 지금 바로 시작하세요! 월요일을 기다릴 필요 없어요. 오늘이 Day 1입니다.

댓글로 함께 나눠요:

“나는 OO 요리가 제일 쉬웠어” → 초보 추천 레시피 공유해주세요!
“배달앱 삭제는 무섭다…” → 괜찮아요, 저도 처음엔 그랬어요. 팁 드릴게요
“요리 시간이 없는데…” → 5분 레시피 알려드릴게요
“이번 주부터 도전!” → 응원합니다! 성공 후기 댓글로 꼭 알려주세요

📊 미니 설문: 배달음식 끊기 가장 어려운 시간대는?

평일 저녁 (퇴근 후 피곤할 때)
주말 낮 (늦잠 자고 일어났을 때)
야근 후 밤늦게
금요일 저녁 (주말 시작!)
비 오는 날 (감성 충만)

댓글로 번호 남겨주세요! 가장 많이 선택된 시간대별 대처법을 다음 글에서 다루겠습니다.

🎁 특별 이벤트: 이 글을 보고 1주일 챌린지에 성공하신 분 중 5분을 추첨해서 “초보자용 간편 조리도구 세트” (프라이팬+뒤집개+계량스푼)를 선물로 드립니다!

참여 방법:

이 글 공감(❤️) + 이웃 추가
1주일 동안 매일 저녁 메뉴 사진 찍기
7일 후 댓글로 인증 (사진 7장)
마감: 2월 28일

📌 함께 읽으면 좋은 글:

[이전 글] “토스 가계부 1개월 사용 후기, 제가 가장 많이 쓴 돈은?”
[다음 글 예고] “직장인 도시락 싸기 1주일 – 아침 10분에 가능할까?”
[추천 글] “요린이를 위한 필수 조리도구 BEST 5 (3만원 이하)”

💬 이 글이 도움 되셨다면 공감(❤️) 버튼 꾹! 여러분의 배달음식 끊기 성공 스토리, 댓글로 기다릴게요 🍳✨

배달음식 끊기 1주일 챌린지 – 과연 성공할까?